Nikotinabhängigkeit verstehen und mit dem Rauchen aufhören

Ein durchschnittlicher Raucher erhält täglich etwa 150 Hits Nikotin und mehr als 60.000 Hits pro Jahr. Das gibt Ihnen ungefähr 20 Zigaretten pro Tag. Deshalb macht das Rauchen süchtig. Dein Gehirn wartet ständig auf deinen nächsten Treffer. Einigen Forschern zufolge ist Nikotin ebenso abhängig wie Kokain. Gleichzeitig erhöht Rauchen die Nikotinrezeptoren im Gehirn einer Person. Deshalb, wenn Sie mit dem Rauchen aufhören, erwarten die Rezeptoren weiterhin, dass Sie sie mit Nikotin füttern. Da sie es vielleicht nicht bekommen, werden sie sich anpassen. Der Prozess führt zu Heißhunger und Entzug.

Vielleicht haben Sie endlich einen Punkt im Leben erreicht, an dem Sie bereit sind, mit dem Rauchen aufzuhören. Während dies nicht einfach sein wird, sollten Sie vorbereitet sein, da Sie diese Nikotinabhängigkeit brechen müssen. Dies kann eine Herausforderung sein. Bevor Sie sich an Ihrem Ruhetag entscheiden, ist es wichtig, eine Liste von Gründen zu erstellen, warum Sie aufhören möchten. Jedes Mal, wenn du nach dem Aufhören rauchen willst, ziehe die Liste heraus und erinnere dich daran, warum du aufhörst.

Mit ein wenig Hilfe können Sie Ihre Sucht brechen. Dieser Artikel wird Sie durch die kleinen, aber wichtigen Schritte des Beendens führen. Sie lernen, wie Sie sich vorbereiten, anhalten und sicherstellen, dass Sie keinen Rückfall erleiden. Die folgenden Tipps erleichtern Ihnen das Rauchen aufzugeben.

Entscheide dich, mit dem Rauchen aufzuhören

Identifizieren Sie Ihre Hauptgründe für das Beenden, da es schwierig ist. Es hilft, Ihre Ziele im Auge zu behalten. Überprüfen Sie Ihre mentale Liste und bereiten Sie sich auf die Herausforderung vor. Wenn Sie in der Vergangenheit versucht haben, mit dem Rauchen aufzuhören und gescheitert sind, sollte das kein Hindernis sein.

Sei positiv beim Beenden

Sie haben vielleicht versucht, vorher zu beenden, aber endete in einem Rückfall. Dies sollte dich nicht entmutigen. Stattdessen sollten Sie beim erneuten Versuch positiv sein. Betrachte die Vergangenheit als Erfahrung und konzentriere dich darauf, wie du es jetzt machst.

Bewerten Sie Ihre Ernährung

Vielleicht ist deine Lieblingszigarette die Puff nach dem Essen. Eine Studie ergab, dass es Lebensmittel gibt, die die Zigaretten befriedigender machen. Andere wie Käse machen Zigarren schrecklich schmecken. Erwägen Sie, Ihr Steak gegen Gemüse einzutauschen. Sie sollten auch Ihre Routine nach den Mahlzeiten ändern. Vielleicht können Sie sofort aufstehen und abwaschen.

Ändere dein Getränk

Wechseln Sie zu alkoholfreien Getränken, wenn Sie mit dem Rauchen aufhören möchten. Andere Getränke, von denen Sie wechseln sollten, sind Cola, Tee, Kaffee und kohlensäurehaltige Getränke, da sie den Geschmack einer Zigarette verbessern. Wasser und Saft trinken. Einige Leute finden es schwierig, ihre Getränke zu wechseln, da sie ihre Notwendigkeit, Zigaretten zu nehmen, beeinflusst.

Vermeiden Sie Trigger

Schau auf deine Routine und bewerte die Instanzen, die du rauchst. Nehmen Sie Änderungen an Ihrer täglichen Routine vor. Brechen Sie schlechte Gewohnheiten. Wenn Sie Kaffee lieben, schalten Sie es mit Tee um. Sie können auch Mundstück für Shisha kaufen als eine Möglichkeit der Umstellung von Ihrem täglichen Rauchen Routine, da es frei von Kohlendioxid ist.

Viele Menschen rauchen, um unangenehme Gefühle wie Stress, Einsamkeit und Angstgefühle zu unterdrücken. Wenn Sie einen schlechten Tag haben, könnte es scheinen, dass Zigaretten die einzigen Freunde sind, die Sie haben. So viel wie sie Komfort bieten, ist es wichtig, immer daran zu denken, dass es bessere Möglichkeiten gibt, unangenehme Gefühle zu vermeiden.